Мало известный, но часто цитируемый экспресс-тест на определение уровня тревожности всего за одну минуту от Михаила Литвака (отечественный психотерапевт и психиатр с многолетним опытом, автор множества книг по практической психологии). 

Итак,
Засеките на секундамере одну минуту, отведите взгляд от часов или закройте глаза.
Мысленно фиксируйте течение времени, но не считайте секунды про себя.
Как только минута, по-вашим ощущениям, пройдет, посмотрите на часы.

Если ваш ответ – 65-70 секунд, то тревожность у вас сейчас отсутствует (если 70+ секунд, то вполне вероятны погрешности в связи с желанием получить «хороший» результат или вы реально устали).

Легкая тревожность будет соответствовать значениям в 55-64 секунды. Это уровень беспокойства, сомнений, недоверия. При таком уровне тревожности вы вполне способны оперативно повлиять на свое состояние банальным переключением внимания.

Умеренная тревожность будет соответствовать значениям в 45-54 секунды. Это уровень настороженности, собственно тревоги, замешательства. Как правило, на этом уровне требуется уже активное влияние на свое состояние при помощи ваших активных навыков.

Выраженная тревожность будет соответствовать значениям менее 45 секунд. Здесь речь, скорее, идет уже не о тревоге, а о страхе или острой (свежей) тревоге.

Результат менее 35 секунд (особенно получаемый неоднократно в разные отрезки дня) – это уже полноценный повод обратиться к психотерапевту за диагностикой того, что с вами происходит.